TRE – это аббревиатура от слов Tension & Trauma Release Exercises – речь идет об упражнениях, которые разработал доктор Дэвид Берсели для борьбы со стрессом и избавления от посттравматических синдромов. Комплекс этих мер позволяет самостоятельно «выправить» собственное состояние с помощью простых упражнений. В итоге, можно избавиться от врожденного тремора, снять напряжение или стресс.
Давайте посмотрим, что представляет собой TRE: нам всем знакомо ощущения приближения к «точке кипения», ну или, как минимум, чувство внутреннего беспокойства и тревоги. В такие моменты наше сердце начинает биться чаще, ладони становятся влажными, зрачки сужаются, мы испытываем жар или дискомфорт в области живота. Это происходит потому, что пищеварительная и иммунная системы начинают продуцировать гормоны стресса – кортизол и адреналин. В такие моменты наше тело готовится к побегу, сражению или замирает в парализующем бездействии.
Примечательно, что каждый раз, когда мы попадаем в ситуацию, когда нам нужно бежать, сражаться или замирать, в организме аккумулируется огромное количество энергии, которая необходима для того, чтобы нервная система выбрала правильный вариант спасения. Это происходит на уровне инстинкта, то есть точно так же этот механизм работает и у простейших организмов, у которых нет лимбической системы. Иначе говоря, мы бы точно также реагировали на стресс, даже не будь у нас такого развитого мозга и «осознанности», о которой сейчас принято говорить.
Возьмем в качестве примера антилопу: насколько я понимаю, науке неизвестны эти животные с посттравматическим синдромом или с какими-то другими психическими травмами. При этом жизнь их нельзя назвать беспечной: вот антилопа пасется в саванне, спокойно щиплет травку и вдруг подрывается и начинает галопом нестись прочь от догоняющего ее хищника. После того, как опасность минует, животное начнет трястись. Это помогает зверю освободиться от энергии, которую «выбросил» организм для побега. И важно, что сразу после этой «разгрузки» антилопа, как ни в чем не бывало, возвращается к еде и прочим радостям жизни.
В этом действии и лежит ключ к разгадке: именно «сбрасывание» лишнего заряда позволяет животным освободиться от стресса. Снятие таким образом напряжения позволяет им вернуться к активной и радостной жизни сразу после ситуации, которая была более чем напряженной.
Так что же мешает нам применять точно такой же метод для борьбы с нашими трудностями? Многим покажется это предложение странным, ведь, в отличие от антилоп, мы, люди, способны задавать себе вопросы, искать на них ответы, думать и анализировать.
Но вспомните, приходилось ли вам при выступлении на публике пытаться скрыть, что у вас дрожит голос или трясутся руки? Так вот эта проявляющаяся тревога на самом деле те же попытки сбросить избыточную энергию, что и у антилопы после испытанного стресса.
И на самом деле каждый из нас в течение дня испытывает такое количество волнительных ситуаций, что зачастую мы даже не отдаем себе отчет в том, как много их в нашей жизни. Доказано, что каждый день человек, в среднем, 50 раз оказывается в ситуации «бежать или сражаться». Накопленная усталость от стрессов выливается в раздражительность, бессонницу, застенчивость, паранойю и многое другое.
Комплекс упражнений TRE поможет расслабиться и избавиться от накопившегося напряжение. И как вы, наверное, уже догадались, практика построена на «сбрасывании» лишней энергии. Занятия по TRE построены на обращении к опыту тела, без фокусировке на осознании происходящего. Многим людям непросто описать, что конкретно заставляет их волноваться, переживать, и разработанные Берсели упражнения помогают изучить практики борьбы со стрессом, заложенные в нас самой природой.
В рамках метода вы научитесь контролировать дыхание, мысли, станете спокойно спать. Однако важно, чтобы методы овладение техникой демонстрировал профессионал.
Вы можете посетить три занятия по TRE в Santosa в Ката. Первый частный урок специалисты нашего центра предоставляют абсолютно бесплатно, а на два оставшихся до 24 апреля действует скидка. В будущем мы будем осуществлять набор на групповые занятия, но пока все происходит в индивидуальном порядке. Записаться на класс можно, отправив письмо по адресу [email protected]
Сандра Кайзел
