Как выглядит тренировка в спортзале в классическом представлении? Как правило, это методичное повторение упражнений на различные группы мышц. Однако этот подход постепенно уходит в прошлое. Действительно, в повседневной жизни наше тело работает как единый механизм, так почему же в спортзале мы тренируем его «по частям»? Более того, главная часть человеческого тела – это торс. Именно он является центром масс организма и отвечает за устойчивость, баланс и естественную гибкость человека. Торс оказывается задействованным практически при выполнении любого движения, и идеальная тренировка просто должна включать в себя работу торса в каждом упражнении. Звучит нереально? Отнюдь нет. Именно на этих принципах построены TRX-тренировки!
Аббревиатура TRX расшифровывается как Total Body Resistance Exercise, а в русскоязычной практике закрепилось названием «Комплексная тренировка с петлями». Система TRX представляет собой закрепленные на неподвижной основе регулируемые по длине тросы с петлями. При занятиях тренирующийся использует массу своего собственного тела, регулируя нагрузку за счет подстройки длины тросов и изменения расположения тела.
Изначально система была разработана для подготовки подразделения спецназа ВМФ США «Морские котики». Бойцам этого отряда был жизненно необходим высокоэффективный и при этом мобильный комплекс, который можно разместить, где угодно. Ответом стала именно TRX, установить которую можно легко и просто, как турник, даже в дверном проеме. При этом эффективность TRX-тренировок оказалась настолько высока, что очень скоро система начала применяться и вне курсов подготовки спецназа.
ТRX-тренировки позволяют существенно экономить время. Поскольку в каждом движении задействованы мышцы торса, нагрузка от упражнения не только становится выше, но и распределяется по всему телу. При этом в процессе занятий тело работает как единый агрегат, то есть так же естественно, как и в обычной жизни.
Найти тренировочный комплекс, который подходит для любого уровня подготовки, не так-то просто. Но система TRX именно такая. Гибкость достигается за счет возможности самостоятельно регулировать нагрузку за счет изменения длины тросов. Кроме того, переключение с одного упражнения на другое происходит мгновенно. Спортсмену не нужно идти через весь зал и ждать очереди у тренажера – достаточно просто сменить положение тела на все тех же двух ремнях! Нагрузка становится непрерывной и равномерной, что превращает занятия на TRX в кардио-тренировку. Так что система «Морских котиков» – это не только более высокая нагрузка, это совсем другой уровень продуманности занятий.
Все базовые упражнения, такие как приседания, планки, выпады или скручивания корпуса можно выполнять и в TRX-варианте. Применение тросов повышает их эффективность, и при этом спортсмен работает не только над укреплением мышц, но и над растяжкой. Эффект от статичных приседаний сложно сравнить с тем, что происходит, когда аналогичное упражнение выполняется на TRX с напряжением групп мышц всего тела.
Стоит отметить, что тренировки на системе TRX активно используют голливудские звезды, которым нередко приходится набирать форму к тому или иному фильму в самые сжатые сроки. Именно на ремнях строили идеальное тело американский Супермен Кларк Кент и скандинавский бог Тор Крис Хемсворт. Не менее популярны тросы с петлями и у девушек. В частности, TRX-тренировки используют Дженнифер Лопез, Кэмерон Диас и Деми Мур.
