Важность рук для человека сложно переоценить, пожалуй, именно удивительное развитие кистей и пальцев делают нас особым биологическим видом. Руками мы можем делать многое: брать предметы, печатать на клавиатуре, рисовать и играть на музыкальных инструментах. Но сможете ли вы положиться на свои запястья и кисти рук, если вам потребуется удержать вес собственного тела?
За время преподавания йоги мне довелось видеть множество людей, у которых были проблемы с этим. Мы все хотим верить в лучшее, но если обстоятельства сложатся так, что вам потребуется поднять или удержать вес собственного тела с помощью рук, вы хотели бы думать, что можете положиться на себя, не так ли?
Помимо прочего, мы должны быть достаточно сильными, чтобы уметь поддержать себя. Не обязательно быть Суперменом, но нравится вам это или нет, если вы совершенствуете свое тело, вы должны быть способны удерживать его.
Для этого мы обращаемся к позе «планки на боку» – васистхасане. Названная так в честь мудреца Васистха, который прославился своими учениями об освобождении от скорби в жизни, эта асана дает возможность набраться сил и энергии верхней части вашего тела, так что оно сможет выйти из любой щекотливой ситуации, если таковая случится.
Чему способствует эта асана?
- Растягивает мышцы бедра и паха;
- Укрепляет и тонизирует мышцы живота, плечевого пояса, низа спины, ног, боковые мышцы и большие ягодичные мышцы;
- Растягивает и укрепляет мышцы запястий;
- Фокусирует ум, улучшает внимание, равновесие и координацию;
- Повышает восприимчивость органов чувств;
- Развивает силу воли, спокойствие и хладнокровие.
Васистхасана считается натуральным способом лечения эпилепсии и рассеянного склероза. Помогает эта асана и тем, у кого есть какие-либо фобии или психические расстройства.
Как практиковать асану:
- Наклонитесь вперед и упритесь правой ладонью в пол, убедитесь, что ваше запястье находится непосредственно под плечом, левое колено согнуто, правая нога прямая. Упритесь мизинцем правой ноги в пятку, упираясь внешней стороной стопы в пол.
- Напрягите бедра, вытяните вашу левую руку и положите ее поверх правой. Если это для вас сложно, то оставайтесь в этой позиции асаны (пожалуйста, посмотрите на фото начальной позиции).
- Чтобы продолжить, расположите левую ступню поверх правой и выпрямите левую ногу. Сохраните эту позицию. (см фото 2)
- Если вы уверенно себя чувствуете и хотите продолжить, то приподнимите левую ногу и прижмите к ней левую ладонь, вытяните одновременно ногу и руку вперед, ноги при этом должны быть прямыми (фото 3).
- Зафиксируйте эту позицию на промежуток времени от 30 до 60 секунд. Когда вы обретете уверенность в этой позиции, то получите настоящее удовольствия.
- Повторите это на левой ноге.
Вам больше никогда не придется беспокоиться о том, что крышка банки закручена слишком плотно.
Приятной растяжки!
