И снова здравствуйте. В этом месяце я хотела бы поделиться еще одной асаной, которая способна изменить вашу жизнь к лучшему. К сожалению, многие из поклонников йоги часто упускают из виду тот факт, что, несмотря на свою простоту, она – одна из самых важных.
Справедливости ради, стоит признать, что в прошлом я не была сторонником практики этой асаны настолько, как сейчас. Я говорю о положении Тадасана, известном также как «поза гор».
Я думаю, что слова защитника дикой природы Джона Мюра наилучшим образом отражают важность регулярно практиковать Тадасану: «Тысячи усталых, нервно-истощенных, сверхцивилизованных людей отправляются в горы и вдруг понимают, что это – путь домой, что дикая природа является насущной необходимостью...»
К сожалению, скелеты наших тел деформируются, пока мы носимся по городским джунглям в повседневной жизни. Мы стоим, перенося вес тела на одну ногу и бедро, мы присаживаемся отдохнуть, закидывая ногу на ногу, распределяя нагрузку на одну часть тела, мы носим тяжести на одном плече, мы слишком много ходим на каблуках. Я могла бы долго продолжать перечисление, но вы уже поняли, о чем речь.
Мы так сильно зажимаем наше тело в тиски, что не стоит удивляться, когда оно начинает «ныть» и болеть, если мы пытаемся встать в полный рост. Если практиковать Тадасану правильно, то в теле появляется легкость, а в уме – ясность. Но есть у этой асаны и другие полезные эффекты, в частности, она:
- Улучшает осанку;
- Укрепляет бедра, колени и лодыжки;
- Формирует живот и ягодицы;
- Снимает воспаление седалищного нерва;
- Уменьшает плоскостопие;
- Создает пространство внутри тела, что повышает эффективность работы внутренних органов;
- Улучшает дыхание;
- Проясняет сознание;
- Стабилизирует дыхание;
- Повышает тонус и подвижность ступней, ног и бедер;
- Способствует укреплению мышц спины и развитию гибкости;
- Снимает напряжение и боли в теле;
- Стимулирует кровообращение;
- Способствует здоровому пищеварению;
- Оставляет у вас ощущение молодости и бодрости;
- Избавляет от хандры и депрессии;
- Гармонизирует тело и разум;
- Придает энергии и сил.
Если вы будете правильно следовать приведенным рекомендациям, то сами сможете почувствовать все перечисленные выше изменения.
Встаньте в начальную позицию так, чтобы большие пальцы ваших ног соприкасались, найдите устойчивое положение, убедитесь, что ваш вес равномерно распределен на ногах. Если у вас есть проблемы с координацией, попробуйте поставить ноги на расстоянии примерно 3-5 см друг от друга.
Напрягите мышцы бедер и подтяните колени, не задействуя мышцы пресса. Представьте себе канат, натянутый вдоль внутренней поверхности ваших бедер к паху, оттуда вдоль центра туловища, шеи и головы, выходящий через макушку. Направьте копчик к полу и подтяните мышцы таза.
Затем соедините лопатки и опустите их вниз, расправьте грудную клетку. Втяните живот, верхняя часть грудной клетки должна быть направлена к потолку. Расправьте ключицы. Опустите руки вдоль туловища. Обратите внимание на фото.
Удерживайте равновесие, макушка головы должна быть на линии центра тела, подбородок – параллельно полу, не напрягайте горло, язык должен быть широким и плоским в полости рта. Расслабьте глаза. Если вы уверены в себе, то можете практиковать Tadasana с закрытыми глазами.
Удерживайте эту позу от 30 секунд до 1 минуты, следите за дыханием.
Это отличная поза для того, чтобы начать заниматься йогой. Ее можно практиковать всякий раз, когда вам приходится подолгу стоять.
Ким Вайт является владелицей Sala Samadhi. Она преподает традиционную хатха-йогу на частных и групповых занятиях. Контактная информация: www.mindbodyyogasystem.com или 0862769174.
Мнения и рекомендации, содержащиеся в этой статье, принадлежат автору. Редакция газеты «Новости Пхукета» не несет ответственности за результаты после того, как вы последуете советам в этой статье.
