Уроки йоги: Правильный треугольник

Добро пожаловать на наш очередной урок йоги! Скорее всего, вы уже знакомы с основными позициями этой практики, поскольку глянцевые журналы пестрят многочисленными фотографиями, на которых изображены люди в необычных позах. Эти снимки передают суть йоги – сочетание физического здоровья и духовной гармонии. Но на деле одного изображения все-таки недостаточно. В этом номере мы рассмотрим одну из ключевых поз асана-йоги – так называемую триконасану или позу треугольника – и расскажем, как правильно делать это упражнение.

Эта асана позволяет телу раскрыться во всех «проблемных» зонах. Она воздействует не только на физическое состояние, но и помогает раскрыть сердечную чакру – ту часть тела, которой, как правило, требуется уделять особое внимание.

Несмотря на то, что социум активно развивается, люди все чаще сталкиваются с такой проблемой как отсутствие доброты в сердцах окружающих. Чтобы окружить себя добром, нужно, прежде всего, найти его в себе. И поза Триконасана – отличное подспорье в этом начинании.

Чем полезна эта асана:

•  Укрепление бедер, коленей и лодыжек;
•  Повышение эластичности мышц паха, подколенных сухожилий, икр, плечевого корпуса, груди, и позвоночника;
•  Стимуляцию органов брюшной полости;
•  Помощь в снятии стресса;
•  Улучшение пищеварения;
•  Облегчение симптомов менопаузы;
•  Снятие болей в спине;
•  Оказание терапевтического эффекта при беспокойстве, плоскостопии, бесплодии, болях в шее, остеопорозе и пояснично-крестцовом радикулите.

Как выполнять асану:

• Встаньте прямо, расставьте ноги широко, но так, чтобы вам было удобно.
• Разверните правую стопу в сторону на 90 градусов.
• Расположите ноги на одной линии.
• Убедись, что ноги плотно прижаты к полу, а вес тела распределен равномерно.
• Сделайте глубокий вдох и наклоните тело вправо, согнувшись в бедре, но не в талии. Вытяните правую руку вперед ладонью вниз, левую оставьте на бедре (см. фото 1). В бедрах подайтесь назад, в противоположном направлении.
• Теперь вытяните левую руку вверх ладонью вперед. Обе руки должны находиться на одной линии.
• Положите правую руку на лодыжку, (см. фото 2) или на пол за правой ногой (см. фото 3). Выбор зависит от того, как вам удобнее. Главное, не сгибайтесь в талии. Поднимите левую руку вверх, так, чтобы она продолжала линию плеч. Держите голову в нейтральном положении или поверните ее влево, чтобы взгляд был устремлен на левую ладонь.
• Удостоверьтесь, что ваше тело наклонено в сторону, а не вперед или назад.
• Дышите медленно и глубоко, оставаясь в этой позе от 30 секунд до одной минуты. После чего выпрямьтесь. Опустите руки вниз и поставьте ноги в исходную позицию.
• Сделайте это же упражнение в другую сторону.

Приятного занятия!