На своем сайте и в регулярных колонках для The Phuket News я неоднократно рассказывала о тех или иных асанах, которые мне кажутся особенными. Но открывая цикл заметок в «Новостях Пхукета», я хочу обратить внимание на одну из тех позиций, которым часто не уделяют должного внимания и ошибочно воспринимают в качестве заполнителей времени на занятиях йогой.
Я говорю об асане «баласана», больше известной, как «поза ребенка». Это воистину зарытый клад! И я настаиваю на регулярной практике этой мягкой и восстанавливающей силы позы, которую по силам выполнить каждому.
Когда я веду занятия, я всегда говорю о том, как важно открыть в себе беззаботную детскую природу мышления. Именно она позволит вашему телу принять такие позы, которые у «взрослого» сознания вызовут только усмешку. Баласана – это легкая асана, которая идеальна для тренировки свободного, детского способа мышления. Имитирующая позу эмбриона, эта асана открывает разум и позволяет всему телу почувствовать силу тяжести. Это помогает расслабить тело и сознание. «Поза ребенка» обладает целым набором поистине целебных эффектов:
- мягко растягивает боковую поверхность таза и бедра, переднюю часть бедра и голеностопный сустав;
- успокаивает мозг, помогая избавиться от стресса и усталости;
- уменьшает боль в спине и шее, если делается с участием головы и поддержкой туловища;
- снимает напряжение мышц спины, плеч и груди;
- рекомендуется при головокружении и утомлении;
- помогает снизить ощущение тревоги и беспокойства;
- стимулирует внутренние органы и развивает их эластичность;
- вытягивает и удлиняет позвоночник;
- нормализует циркуляцию жидкостей в теле;
- растягивает коленные мышцы, сухожилия и связки;
- способствует правильному, глубокому и стабильному дыханию.
Как правильно выполнить баласану:
- Опуститесь на колени на пол, расположите колени на ширине костей таза. Положив большие пальцы ног на пол, сядьте на пятки (если вам тяжело, можно подложить между голенями и тазом сложенное полотенце).
- Выдохните и опустите туловище вперед – на бедра. Вы почувствуете, как будто позвоночник «растекается» по сторонам от ваших бедер.
- Положите руки на пол вдоль тела вверх ладонями. И свободно опустите плечи (см. фото 1). Позвольте весу плеч расправить лопатки. Есть и альтернативный вариант: вытяните руки вперед и вытянитесь сами - от копчика до кончиков пальцев рук (см. фото 2).
Баласана – это асана расслабления. Оставайтесь в позе от 30 секунд до нескольких минут. Если в течение дня у вас вдруг образовалось свободное время, позвольте себе отдохнуть в удивительно простой и оздоравливающей «позе ребенка». Вы сразу почувствуете себя лучше!
Приятной растяжки и до встречи в следующем месяце.
Ким Уайт – владелица центра Sala Samadhi, специализирующегося на хатха-йоге. Доступны как групповые, так и индивидуальные занятия. Сайт: www.mindbodyyogasystem.com. Телефон: 086 276 9174. Внимание! Перед тем, как заниматься йогой, пожалуйста, проконсультируйтесь со специалистом.
