Пробуждение Спящего Вишну

На Пхукете порой бывает настолько душно, что я ловлю себя на желании просто лечь и отдыхать. Но стоит отметить, что и лежа можно проводить время с пользой для тела, например, практикуя асану «Спящий Вишну», о которой пойдет речь ниже.

Как правильно выполнять асану:

1. Лягте на пол на правый бок. Напрягите мышцы ног. Cтопы должны быть перпендикулярно телу (если вы чувствуете себя неуверенно в этой позе, то упритесь стопами в стену. См. рисунок 1).

2. Протяните правую руку вверх на полу так, чтобы она лежала на одной линии с телом. Согните ее в локте и положите голову на ладонь. Максимально отодвиньте локоть от туловища, чтобы почувствовать растяжение в подмышечной впадине.

3. Разверните левую ногу так, чтобы пальцы стопы были направлены вверх, выпрямите ногу в колене и подтяните к туловищу. Обхватите ногу с внутренней стороны и крепко зажмите большой палец ноги указательным и средним пальцами левой руки. (Если у вас не получается удерживать ногу рукой, то перекиньте через ступню ремень или полотенце. См. фото 2). На вдохе выпрямите ногу так, чтобы стопа смотрела в потолок.

4. Возможно, поднятую ногу начнет заносить вперед, в то время как ягодицы станут заваливаться назад, тогда попробуйте удержать равновесие, напрягая мышцы живота и поясничный отдел позвоночника.

5. Оставайтесь в таком положении от 30 секунд до 1 минуты, затем отпустите ногу, сделайте несколько вдохов и повернитесь на левый бок. Повторите упражнение на левом боку.

Анантасана, или поза спящего Вишну, не только невероятно полезна для вашего физического развития, но также имеет мифологические корни. Б.К.С. Айенгара в своей книге «Свет жизни: йога» написал об этой асане: «Согласно индуистской мифологии, Вишну лежит на кольцах свернувшегося змея Ананта-шеши (одна из форм Бога в индуизме), и пока он спит, лотос растет из его пупка. В этом лотосе рождается Творец Брахма, который созидает мир. После создания мира, Вишну пробудится, чтобы править высоко в небесах, Вайкунтха».

Так что поза «Спящего Вишну» позволит вам не только напрячь тело, но и сосредоточить внимание, почувствовать спокойствие и уверенность даже во времена перемен. Практикуя эту асану, вы сможете достичь следующих результатов:

• Повысить эластичность мышц спины и ног

• Растянуть боковые мышцы туловища

• Тонизировать мышцы живота

• Ощутить эффект хорошего массажа боковых частей тела

• Укрепить подмышечные впадины и плечи

Когда вы лежите на левой стороне, кровообращение в этой части тела автоматически стимулируется. Усиливается циркуляция крови и кислорода в области сердца и в мозге. В некоторых случаях регулярная практика этой асаны может уменьшить боли в спине. Также она помогает улучшить работу пищеварительной системы.

Спасибо за внимание, до новой встречи в следующем месяце. Приятной растяжки!