Стоит только ввести в строке Google наречие «как», а поисковик уже подсказывает – «похудеть». Наверняка в современном мире этот запрос войдет в топ самых популярных. И главное, ответов на него – масса. Гулять по просторам сети, изучая разнообразие диет и рекомендаций профессионалов или любителей, можно бесконечно. Однако «все ли йогурты одинаково полезны», иначе говоря, как разобраться, что действительно будет «работать»? Барри Андерсон знает о проблеме не понаслышке, причем в данном вопросе он не столько теоретик, сколько практик: в прошлом ему удалось избавиться от ожирения и сбросить 45 килограммов. Как? Он следовал простым инструкциям, которыми теперь с радостью делится.
Девять правил Барри:
1. Ешьте только натуральные продукты: вам не удастся сбросить вес, если в вашем рационе будет консервированная пища или что-то даже с малейшим добавлением консервантов.
2. Не используйте монодиеты: они приводят к обезвоживанию организма, которое в свою очередь способствует тому, что сразу после окончания диеты вес возвращается. Зачастую такие диеты замедляют обмен веществ и нарушают метаболизм.
3. Исключите сахар: многие люди, сами того не подозревая, страдают кандидозом. И сладкие продукты могут способствовать разрастанию грибков в организме: интенсивно потребляя сахар из крови, кандида могут вызвать симптомы гипогликемии и замедлять метаболический обмен, способствуя ожирению. Хорошими средствами для лечения кандидоза считаются лемонграсс, чеснок, лук. Чай с лемонграссом, к примеру, хорошо пить даже для профилактики. И имейте в виду: вы не сможете похудеть, пока не избавитесь от грибка.
4. Ешьте больше клетчатки. Именно недостаток клетчатки делает Стандартную американскую диету (основа которой – животные жиры) неэффективной. Дело в том, что клетчатка сокращает время пребывания пищи в желудочно-кишечном тракте и способствует мягкому очищению кишечника и выводу шлаков из организма.
5. Занимайтесь спортом. Ни одна диета не эффективна без физических упражнений. Научно доказано, что природный компенсаторный механизм заставляет организм снижать физическую активность в ответ на сокращение калорийности пищи. То есть как только вы начнете меньше есть, незаметно для себя, вы начнете меньше двигаться. А для того чтобы избавиться от лишних килограммов, вам надо наоборот увеличить нагрузку.
Также не секрет, что многие полные люди стесняются приходить в тренажерный зал, так как кажутся себе там еще более толстыми на фоне накачанных спортсменов. Идеальный выход из ситуации – занятия на свежем воздухе. И уж на Пхукете это проще простого!
6. Обращайте внимание не только на диету. Очень часто люди жалуются, что не могут похудеть даже несмотря на то, что меняют свой рацион и начинают регулярно заниматься спортом. Но это не значит, что упражнения не работают, а диета – вещь ненужная. Скорее всего, вам надо обратить внимание на состояние иммунной или гормональной систем, нарушение в работе которых зачастую может мешать потере веса.
7. Подбирайте диету и упражнения в индивидуальном порядке. Большое количество разнообразных способов похудения связано с тем, что все организмы настолько разные, что невозможно выработать одинаково действенный метод сразу для всех. Не бойтесь обращаться к диетологам и профессиональным тренерам.
8. Остерегайтесь протеиновых коктейлей в спортивных клубах. Богатые белком напитки зачастую не только насыщают организм необходимыми белками, но и становятся источниками лишнего сахара и консервантов (зачастую в коктейли добавляют сахар в том или ином виде, а также усилители).
9. Устраивайте себе разгрузочные дни. Вместо того, чтобы в конце недели после тренировок и диеты побаловать себя сладким, ограничьтесь, к примеру, прием только соков или травяных чаев.
Уже двадцать лет Барри занимается вопросами потери веса. Свои статьи и рекомендации он пишет за столом Thai Earth Kitchen на территории Garden Villa Phuket Thai Spa & Natural Weight Loss Health Residence. Больше заметок и рецептов пищи без глютена читайте в его личном блоге – www.tbyil.com/Holistic_Chef_Barry_Blogs.htm
