Думать прежде, чем делать
В маленькой студии Аманды на Най-Харне тихо и светло – помогают окна во всю стену. Внутри расположились кушетка, тренажер для занятий пилатесом, большой мяч и стелаж с книгами о спорте и развитии тела. Однако, как уточняет Аманда, для занятий по методу Фельденкрайза ничего из этого не нужно.
«Нужно лишь одно – думать», – утверждает Аманда. – «Мышцы ведь глупые, в нашем теле всем управляет мозг. Мы привыкли совершать большинство движений неосознанно, на автомате. Но если начать обдумывать каждое из них, даже самое простое, например, как садиться и вставать, то можно заставить себя двигаться иначе, более эффективно».
Аманда тут же предлагает продемонстрировать, как это работает на примере моей осанки. Я ложусь на кушетку и Аманда начинает «уговаривать» мой мозг держать спину прямо. Процесс этот абсолютно безболезненный и представляет собой нечто среднее между сеансом массажа и мануальной терапии. На протяжении почти часа Аманда по очереди заставляет мои мышцы напрягаться и расслабляться, мягко нажимает на разные точки, после чего я чувствую себя очень естественно и бодро. Затем она предлагает сесть и посмотреть на спину сбоку в зеркало. Результат – я сижу прямо, при этом не испытывая никакого дискомфорта и не прилагая особых усилий.
«Никакого трюка нет. Я просто показала телу другой способ распределять нагрузку между отделами позвоночника», – объяснет Аманда. – «Например, нагрузку с плеч и шеи легко можно перераспределить в поясничный отдел. Просто обычно люди об этом не задумываются. Не знают, как именно и за счет каких мышц можно держать спину. Моя задача – научить их управлять своим телом».
Не врач, а учитель
Одни называют метод Фельденкрайза «переиначиванием шаблонов движения», другие – «телесно ориентированной психотерапией», третьи – «альтернативной медициной». Аманда Кили же определяет его как соматическое образование, ведь задача метода – дать человеку возможность осознать связь со своим телом. В основе метода Фельденкрайза лежит научный подход и комплексное понимание функционирования и развития нервной системы человека.
«Это тонкая нервно-мышечная образовательная система, которая учит мозг направлять движения тела более эффективно. Учит, как освободиться от модели, которая вызывает стресс и боль, и заменить ее на ту, которая будет более естественна и комфортна для тела. При этом не нужно прилагать больших физических усилий, все построено на микродвижениях», – говорит Аманда.
Метод Фельденкрайза успешно применяется во многих областях, среди которых реабилитация (например, после инсультов, травм и операций, а также работа с последствиями хронического перенапряжения), танцевальное искусство, фитнес и спорт (есть руководства по бегу, плаванию, катанию на лыжах и верховой езде, основанные на принципах метода Фельденкрайза), работа с людьми, имеющими отклонения в развитии, как физическом, так и умственном.
«Среди моих учеников, как правило, люди, у которых есть какие-то проблемы со здоровьем», – отмечает Аманда. – «Это люди, которые перепробовали уже множество различных методов. Однако я им всегда говорю, что я не врач, хотя мои занятия и дают терапевтчиеский эфффект. Я – учитель».
«Ученики» приезжают на Пхукет, чтобы заниматься с Амандой, из разных уголков мира. Например, этой зимой и весной к ней ходили несколько русских пациентов. Двое из них – инвалиды-колясочники с травмами позвоночника, которые специально приезжали на несколько месяцев из Москвы на реабилитацию.
«Насколько я знаю, в России метод Фельденкрайза не очень развит, хотя сам его автор Моше Фельденкрайз был родом из Российской Империи», – рассказывает Аманда. – «Однако он уехал за границу еще в юности, и свой метод придумал и потом развивал уже в Европе. Разработкой его он начал заниматься, когда серьезно повредил колено во время игры в футбол, и в итоге сумел вылечиться».
Тело без пределов
Аманда Кили заинтересовалась методом Фельденкрайза в середине 2000-х годов. Будучи опытным тренером по йоге и пилатесу, она нежиданно сама столкнулась с проблемами со здоровьем, преодолеть которые как раз помогла техника Фельденкрайза.
«В йоге и пилатесе все завязано на определенных движениях, чтобы сделать их нужно прилагать те или иные усилия. И когда я освоила эти дисциплины, то мне стало не интересно», – объясняет Аманда. – «В технике Фельденкрайза нет предела, ведь ты занимаешься изучением себя, своего тела и его возможностей. Речь идет об обучении мозга давать нужные команды, а не о том, как сделать «правильно» те или иные движения или позы.
Аманда прошла специльный курс обучения в Австралии и лично знакома с первой помощницей и многолетней ассистенткой Фельденкрайза Мией Сегал. Преподаванием по этому методу на Пхукете она занимается с 2009 года.
«Тяжелым больным я показываю, как можно преодолеть шаблоны движений. Помогаю им научиться задействовать те мышцы, которые ранее они даже не принимали во внимание. Это все индивидуально», – говорит Аманда. – «Я, конечно, не могу вылечить заболевание. Однако могу помочь уменьшить боль или найти более комфортные возможности для тех или иных манипуляций телом».
По словам Аманды, каждый – независимо от возраста и состояния здоровья – может извлечь пользу из изучения возможностей своего опорно-двигательного аппарата. Спортсменам это может помочь улучшить свои результаты в той или иной дисциплине. Обычному человеку – избавиться от многих негативных физических привычек, например, выпрямить осанку, сделать походку легкой и грационзной или просто научиться расслаблять свое тело, выполнять привычные движения так, чтобы меньше уставать и чувствовать себя легко и бодро.
О Моше Фельденкрайзе
Родился в Российской Империи, в городе Славута (в настоящее время – Украина). В 14 лет уехал в Палестину. Изучал джиу-джитсу, разработал свою собственную технику самообороны. Учился и работал во Франции, а после ее оккупации немецкими войсками – в Британии.
По образованию физик. После знакомства в 1933 году с основоположником дзюдо Дзигоро Кано начал изучать дзюдо. Организовал первую в Европе секцию дзюдо. В 1936 году получил черный пояс, а в 1938 – второй дан дзюдо.
Преподавал джиу-джитсу, дзюдо. Автор нескольких книг о самообороне. Разрабатывая теоретические основы дзюдо, заложил основы своего метода восстановления естественной свободы движений. В 1950-х годах, после возвращения в Израиль, разработал курсы «Осознание через движение» и «Функциональная интеграция». Готовил преподавателей своего метода в Европе и США, издал несколько книг.
